Как пережить жару, сохранив здоровье, рассказала жердевский врач-терапевт

В жаркую погоду наш организм работает с повышенной нагрузкой, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Главный инструмент терморегуляции — потоотделение, и именно поэтому соблюдение питьевого режима становится критически важным для вашего самочувствия и здоровья.

— Обезвоживание развивается незаметно, но его последствия могут быть серьёзными: от головной боли, слабости и головокружения до нарушения работы сердца и почек. В жару мы теряем не только воду, но и важные электролиты (соли), необходимые для работы мышц и нервной системы, — пояснила врач-терапевт Жердевской ЦРБ Елена Вернигорова.

Медик подробно рассказала, как правильно организовать питьевой режим:

—  Пейте воду заранее. Не ждите, пока почувствуете сильную жажду — это уже сигнал о том, что организм начал испытывать дефицит жидкости. Возьмите за правило делать несколько глотков воды каждые 20–30 минут. И выбирайте правильную температуру. Слишком холодная вода может спровоцировать спазм сосудов и не утоляет жажду, а лишь усиливает её. Лучше всего пить воду комнатной температуры или слегка прохладную.

Елена Владимировна посоветовала слушать свой организм. В среднем рекомендуется выпивать около 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки, но в жару эта норма может увеличиваться. Если вы активно двигаетесь или работаете на улице, потребность в жидкости возрастает.

Самым простым индикатором гидратации является  цвет мочи. В норме она должна быть светло-жёлтой. Тёмный цвет — явный признак того, что вам нужно пить больше.

—  Будьте осторожны с напитками. Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, что может способствовать потере жидкости. Сладкие газировки и соки не утоляют жажду, а лишь дают лишнюю нагрузку на организм из-за сахара. Оптимальный выбор — чистая вода или несладкий морс, — сказала Елена Вернигорова.

Медик также напомнила, что тем, кто страдает хроническими заболеваниями (особенно почек и сердца), следует проконсультироваться с лечащим врачом по поводу индивидуального питьевого режима.